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因是子靜坐法  

 

根據《康健雜誌》(2015/03/16)的最新報導,人的大腦25歲就開始退化!但美國加州大學(UCLA)洛杉磯分校一項研究顯示,透過靜坐,竟能減緩大腦退化。這讓人不禁好奇,靜坐到底是一個怎樣的活動?光是坐著,就能達到養生和保健的功效?未免也太不可思議了!

然而,雖然靜坐已經成為時下最夯的活動,可是對沒有接觸過靜坐的人來說,這個說起來簡單,但聽起來一頭霧水的「功夫」,不免有些困惑。你一定會想,靜坐很難嗎?會不會不容易上手?怎樣的人才適合靜坐?是不是一定要去外面上課?

事實上,靜坐一點也不難,也不需要特別的場地或設備,是隨時隨地,在家就能進行的活動。

以下,我們將節選《你可以自己學靜坐:因是子靜坐法》的原文,配合圖片示範,向大家介紹簡易的靜坐方法;並配合龔玲慧老師為本書讀者所設計、撰寫的實作練習──《現代人的一日禪》,為你打造在家就能進行的一日禪。

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【水Water】
水是最重要的營養素。妳的大腦有百分之九十是水,血液也有百分之八十三是水,肌肉有百分之七十五是水,就連妳的骨骼都有百分之二十二是水。水對於身體的每一個系統都很重要。攝取充足水分有助於大腦功能、腎臟功能、肝臟功能、排毒、新陳代謝、關節潤滑和養分吸收。水分攝取不足的壞處包括疲倦、便秘、頭痛、皮膚乾燥、抽筋、血壓不正常和錯誤的飢餓感。

女性每天至少應該喝9杯水。就是4.5品脫,大約兩公升。除此之外還需要視身材、活動量和環境以及整體健康狀態增添水分的攝取。舉例而言,一名住在邁阿密、155磅重(約70公斤)的壘球員,所需的水量要比住在芝加哥的99磅(約45公斤)重的律師要多。

在口渴以前就先喝水。如果妳覺得口渴,其實妳已經脫水了。妳的尿液應該是無色,或是很淡的黃色。

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路易斯.康(Louis I. Kahn)建築師中的哲學家:

建築是深思熟慮的空間創造

路易斯.康立體書.jpg  

貝聿銘:「雖然路易斯•康的作品不多,但每個都是經典。

台灣第一本介紹路易斯.康的專書

一次含括建築家小傳、哲學思考、作品介紹、實踐方法

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夏天快到了,很多人都會擔心小腹突出,衣「緊」還鄉,要嘛吃減肥藥(千萬不要),或者會減少食量來達成瘦身目標。但為了瘦身有很多種迷思,以下就是最容易增肥的10種方法,請大家千萬得注意吶~ (溫柔叮嚀狀)

女生版健身房  (pic:flickr Madeline Wright)
★10. 不吃早餐
許多研究顯示,不吃早餐的女性裡超重的人比吃早餐的女性更多。經過八個小時沒進食,不要用吃來啟動新陳代謝非常重要。這麼做會損失肌肉,並且讓體脂增加,而且妳保證會用對食物的渴望來決定飲食,而非出於明智的選擇。絕對要避免在一起床就吃一塊能補充水分的新鮮水果。水果中的糖分會在接下來的二、三十分鐘內刺激妳的胃口,讓妳難以省略一天中最重要的一餐。

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女生版健身房

太多人為了減重而挨餓。這絕對不是個好主意。最多不過是短期減少水分、肌肉和脂肪。但是長期而言,這個策略注定失敗。真的:要減肥,妳吃的卡路里必須少於燃燒的卡路里。只要正確飲食,妳應該會覺得精充沛而且飽足,不是飢餓。就算妳成功地餓了很久,這只會讓身體接收到減緩新陳代謝、消耗肌肉的訊號。這終究會讓妳體重增加。

人 們攝取的比身體所需更多的主要原因,在於他們的飲食沒有提供身體所需的營養素。當妳的身體缺乏營養時,它就發出進食的訊號。不管妳吃了多少空洞的卡路里, 妳營養不良的身體仍會不斷地引發飢餓感,挨餓只會讓這種匱乏感加劇。最後饑渴感終究會勝利,然後越演越烈。只要妳不吃營養豐富的餐點,讓身體靠著較少的卡路里就能感到飽足,妳的身體就會不斷渴求更多空洞的熱量,進一步刺激失控的饑渴感。這是種惡性循環。一方面妳覺得自己在挨餓,其實卻在持續攝取太多不需 要的熱量。最後的結果就是妳痛苦萬分,而且沒有任何好處。

聽過夜間進食會讓妳發胖嗎?錯的。妳晚上吃進去的卡路里並不會自動變成脂肪。如果妳每天攝取兩千卡,燃燒兩千卡,妳會維持卡路里平衡。不論這些熱量是在什麼時候攝取。

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白天做夢的人.jpg

  

各位讀者朋友們,

《在白天做夢的人》夢想顧問計畫的最終名單出爐了,名單如下:

1.晤(新竹市) 
2.
恩(新北市) 

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