覺知深層情緒
做爸爸的對晚歸的女兒大罵，「你以為現在幾點了，給我小心點！」女兒氣呼呼地跑進自己的房間，兩人的關係變得更加險惡。但是，這位父親一開始的生氣是真的生氣嗎？
情緒反應經過剝絲抽繭，可以知道當中包括了「深層情緒」這個主要情緒與「表層情緒」這個次要情緒。
以這個例子來看，父親的「憤怒」是表層情緒，那麼深層的情緒是什麼呢？是「擔心」。「你這麼晚還沒回家，我好擔心你是不是發生了什麼事情」，這才是真正的深層情緒。
覺知「深層情緒」是控制情緒的重要關鍵。這時，父親應該要客觀了解自己心裡的煩躁情緒，其實是來自對女兒的擔心。這麼一來，看到睌歸的女兒回家，說法也會有所不同，像是「怎麼這麼睌呢？讓我很擔心」、「如果妳太晚回家，大家都會擔心，以後可以先打個電話或傳簡訊跟我們說一聲」。
這裡，我想跟大家分享一個自己抑制表層情緒的故事。
當我和太太還是男、女朋友時，有次約會，她嚴重遲到。我的個性相當急躁，只要對方一遲到，我就馬上煩躁不已。
我打電話到她家，但都沒有人接，當時行動電話不像現在這麼普及，完全聯絡不到人。沒辦法，「只能等下去了」，我就這樣一直等，兩個小時後，她才終於出現。
老實說，在等待的過程，我不斷想著「真是的，不等了，回家算了」、「待會見面，一定要狠狠罵她」。可是隨後我的念頭一轉，「不對呀，遲到的她應該已經很不好意思，而且其實我還是很想見到她，所以我現在的生氣，一定不是真的」。
所以，當我見到她時，努力壓抑住自己的怒氣說：「我以為我們今天碰不到面了。還好妳沒事，平安見面最重要」。
我真的很高興能看到她，也很開心一起約會，我把我的感覺直接表現出來，讓她好感動，我想這是左右我倆人生的事件。
如果我只是受到表層情緒的影響，而忽略了想見面的深層情緒，可能一看到她就破口大罵，那麼做的後果是我們可能就不會結婚了（笑）。
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