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我們可以透過以下的比喻,了解什麼是EFT(Emotional Freedom Techniques)──「情緒釋放技巧」:

想像一個患了夢遊症的人於深夜入睡之後,突然起身,換好外出服,拿起釣竿走出門外,夢裡的他正打算到住家附近的小水塘去釣魚。這時,剛好遇見一位晚 歸的鄰 居,鄰居禮貌地和他打招呼,說了聲:「嗨!」夢遊者突然驚醒過來,一方面假裝若無其事地說:「嗨!你好!這麼晚才回家啊?」一方面搔搔後腦勺,完全不知自 己於何時、為什麼離開床舖,只好悻悻然返身走進家門,收好釣竿、脫下外出服,躺回床上……。

假設這夢遊者是一枚腦神經細胞,而夢遊時的 一切舉動是「情緒」,當他遵循著夢境的內容做著所有無意識的舉動時,一切行為(情緒)看似合理,只是相較於清醒時的他而言,這整個過程與行動卻是一種不清 醒與不由自主(無法控制情緒)的狀態。而這位適時出現的鄰居所喊出的這一聲「嗨」,則無異於本書將要介紹的 EFT(情緒釋放技巧),這一聲「嗨」切斷了夢境(情緒),讓夢遊者回復清醒(清除負面情緒),回到床上(平靜喜悅的人生)來。

的確,很多時候,情緒就像一團霧霾,蒙蔽了我們的心智,當我們被各種強烈的負面情緒蒙蔽時,心智經常顯得極為軟弱,乃至於做出各種錯誤的行為或決 定。現 在,我們可以成為自己情緒的主人,透過EFT的簡單技巧,四兩撥千斤地撥開情緒的迷霧,重新奪回發球權,選擇自己所想要的人生。

♦ 心智的霧霾 ♦

至於情緒為何可以影響我們的心智?首先讓我們簡單了解一下大腦與情緒的運作模式:我們的大腦中有一個部位稱為下丘腦(hypothalamus), 專門負責接收和記錄我們的情緒,並且依據情緒的強度發送信號至腦下垂體(pituitary gland)和腎上腺髓質(adrenal medulla),以便作出適當的反應。當下丘腦受到輕微刺激之時,我們會感到興奮;當刺激的程度太強時,我們會感到害怕,而一旦感到害怕時,便會做出各 種自我保護或自我防禦的行為。

譬如:某一天上班時,老闆突然出現在辦公室,對所有人宣布,因為公司業績達到標準,明天全公司放假一天。 老闆所宣布的訊息對下丘腦形成了一種輕微的刺激, 於是全公司員工在接收這個訊息之後都興奮雀躍不已;再譬如,有位持槍歹徒突然闖進超市,舉槍大喊:「搶劫!」這時購物群眾要不嚇得四竄奔逃,要不就地臥 倒,這就是在強力刺激下所產生的自我防禦或自我保護行為。

當我們感到害怕或受到威脅時,下丘腦會通知腎上腺,於是腎上腺開始分泌大量腎上 腺素,同時大腦也會指揮細胞釋放蛋白質荷爾蒙及壓力荷爾蒙──可體松 (cortisol),這時,我們的理解力、創造力以及消化系統效能將會降低;相反的,卻引發了我們對於環境的敏感反應、睡眠障礙、被壓垮的感覺、疲勞、 被耗盡的感覺、脂肪的囤積……。而一旦這種強力的刺激持續達到一定時間之後,我們的身體便會像長期繃緊的橡皮筋一般失去應對生活的彈性。

♦ 對你的情緒說「嗨」 ♦

另外一種說法即所謂的「精神控制論」,這派理論認為,我們大腦裡有一個舒適調節器,當我們在熟悉的環境中遇見熟悉的人並且做著熟悉的事情時,我們是 感到 「安全」的,這即是所謂的「舒適圈」。反之,當我們今天因為一個意外而突然置身於一座非洲莽原當中,眼前出現了一群赤身裸體的非洲原住民,口中操著「咿咿 呼呼」的不明語言朝著我們圍攏過來時,我們便大大地脫離了自己的舒適圈,這時,大腦裡的舒適調節器會產生「害怕」的想法,以刺激腎上腺,讓我們產生應付危 機的能力。

在人類所有的行為當中,有百分之九十五屬於不自覺行為,而且這些行為大多在七歲以前就已成形。隨著年齡漸長,我們開始學會控 制情緒,進而能夠控制自己的行 為。但是,如果我們沒有學會如何控制情緒,任其「自由發揮」,情緒將主導心智,使得我們的智慧和潛能無法發揮,也將影響生活品質。

至於情 緒為何會形成一個牢不可破的羅網,將我們牢牢捆住呢?這是因為當我們反覆經歷某一種情境時,我們的神經會形成一個固定的路徑,因此,當碰到某個類似情境 時,大腦的神經元便會直接聯結到那個相同的路徑,並且產生相同的情緒反應。例如:一個經常遭受父親責打的受虐兒,每當父親破口大罵,便是即將挨打的時 候,這使他產生恐懼的情緒並縮起身子,日後,一旦父親開口罵人,縱使並沒打算要揍他,他仍會下意識地縮起身子並感到恐懼。影響所及,當他長大成人之後,一 旦遇見有人爭吵時,便會激發深層的恐懼心理或憤怒。

這種沒來由的恐懼就如同本章開頭所提及的夢遊,並非由當事人清醒的意識所掌 控,而是來自於下意識,這時候,若有某個人對著他說「嗨」,便能喚醒他,使他脫離恐懼的情境,而EFT便是這一聲「嗨」。EFT所能對治的不光是堅不可摧 的深層情緒,它能對我們所有的情緒說「嗨」,這是因為它的敲拍技巧,能夠在我們 產生某種情緒的當下,幫助我們「甩」掉這些神經的連結,降低那些產生不安情緒的「化學能」,使我們不再受情緒和化學作用的控制。一旦負面情緒不再與事件或 情境產生連結,我們就能夠在沒有情緒的干擾下清楚地面對事件,並且條理清晰地加以處理,而不再受到那些「感覺」或「想像」的箝制。

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…以上摘錄自《EFT情緒療癒:10分鐘情緒排毒敲打操
林嘉瑗/著述、郭玉文/撰文

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