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心理逆轉會造成一種潛意識的「自我摧毀」或「自我破壞」,因為心理逆轉者將大多數的能量都投注於「不快樂」,他們明明很想獲得某種東西或達成某個任務,但就是會下意識地和自己的願望唱反調、搞破壞,將原本可以輕易獲得的正面情緒或正面成果逆轉成令人不悅的狀態。

即使當生命中某些重要的事情發展得很順利時,他也無法享受成功的喜悅,反而感到不舒服,致使他做出一些令自己挫敗的事,或製造出負面情緒,以釋放這種不舒服的感覺,這也使得他的人生總是與成功、快樂無緣。

但是,即使如「心理逆轉」這種頑固型的心理問題,EFT也可以輕易解決,只需要做一點點簡單的動作並勤加練習,任何人都可以釋放出那些明顯可見或無以名狀的情緒。

♦ EFT為何有效? ♦

EFT 是一種結合了中醫的經絡、穴位治療原理與NLP所發展出來的一種療法。從腦神經元的角度來說,人類的情緒通常是由某種事件所引起,這個事件驅動了腦 神經元與某種情緒產生連結,如果類似的事件一再重複,便會一再地產生制式的情緒反應,這就是NLP所提到的「心錨」(anchor)。

舉一個有名的科學實驗做例子:同一個籠子裡關著五隻猴子,上頭掛了一串香蕉,並且裝設了一個偵測裝置與噴頭,只要有猴子去摘香蕉,噴頭便會噴出水來。剛開始,每隻猴子都試圖去摘香蕉,可是當有猴子這麼做時,其他的猴子也都會被淋得一身濕。

一段時間之後,猴子們為了避免被淋濕,便都不再去摘香蕉了。後來實驗人員換掉其中一隻猴子,新來的A猴子不明就裡,看到香蕉就要去摘,沒想到香蕉沒摘成,反倒被四隻舊猴子痛打一頓,屢試不爽,為了避免再挨打,只好不再去摘香蕉。

接下來實驗人員又換來了另一隻B猴子,同樣的,每當牠想摘香蕉時便會挨打,尤其是A猴子打得最用力,即使牠根本不知道為什麼摘香蕉會被打……。

實 驗中這些猴子的反應便是所謂的「心錨」──一種受到制約的心理反應。再以人為例:張先生曾經出過嚴重的車禍,因為對車禍事件印象深刻,以至於後來每次搭 車時都會感到緊張與恐懼,這是因為腦中的神經元已經為搭車(事件)與恐懼(情緒)之間建立了一條路徑,使得他每次搭車便會出現相同的負面情緒。

我 們不妨將腦神經元(即腦神經細胞)想像成一隻八爪章魚,它有許多可以自由移動的觸腳,每當遇到不同情境時,它的觸腳便會與不同的情緒產生連結。這些觸腳 就如同一個電流通道,每當遇到不同事件時,便會接通不同通道的電流,使人們產生與事件相對應的情緒。一旦這個通道越常通電,電流越強,一個人對於某種事件 的慣性思考、慣性情緒也就越穩固,久而久之便牢不可破了。

以張先生而言,當他在面臨乘車恐懼時,若能利用EFT的方法,便能在那個產生恐 懼情緒的當下,以敲拍的方式「敲鬆」神經元的連結,當這個連結越來越鬆,神 經元便越來越自由,一旦神經元自由了,它便可以有其他的選擇,它可以建立新的路徑,產生新的想法,一旦想法改變,情緒便隨之改變,不必再死守著恐懼的負面 情緒,治療便起了作用,這便是EFT的基本運作方式,簡單得就像伸手切斷電源開關一般。

現在,就讓我們來練習幾次的EFT情緒療癒。

【快樂四步曲

步驟一:找一個安靜、隱密、不受打擾,使你可以盡情哭喊或發洩所有負面情緒的空間。

步驟二:回想一個令你感覺難以負荷的事件或情境,進入這個沉重的感覺裡。

步驟三:為這個事件或情境打一個從零到十分的「痛苦指數」;零分代表你感到輕鬆自在,能夠從容地處理生活上的每一件事;十分代表極度緊張、焦慮,並覺得時間完全不夠用。

步驟四:配合下一段內容所提及的敲拍方法與敲拍位置,依據你所面臨的實際情境,說出內心想要說的話,無論你說什麼或做什麼,即使大叫、大哭、大罵、講髒話都無妨。總之,請你毫無保留地釋放自己,在不傷害自己的前提下,把那些負面情緒當成體內的宿便,將它們統統排乾淨。

如果你不知道該說什麼或怎麼說,請參考下節的引導詞,引導詞的內容未必完全符合你的實際需要,因此,請依據你最真實的情況去說出最適合自己的話。最重要的 是,不論你所說的話有多麼負面或多麼不堪入耳,請注意,在那些話的結尾必須是「但是我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己」的肯定句。如果你沒有辦 法接受以上那麼露骨的肯定句,你可以將它修改成「我願意百分之百地接受我自己」、「我願意選擇百分之百地接受我自己」或「我想我可以選擇百分之百地接受我 自己」等較為含蓄的用語。總之,這些肯定句必須是你能完全認同並且完全接受的。

準備好了嗎?讓我們開始吧!

EFT深層情緒排毒示範

兩掌刀面相敲:請以每秒二至三次的速度敲擊,在敲擊的過程中,參考以下的引導詞,說出最適合你情境的話語,說話內容不限長短,同時,在說話的過程中請持續敲擊,直到說完你想說的話為止。

引導詞

1.雖然我不知道為什麼我的生活一團亂,為什麼我總有一堆做不完的事情,但我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己。

2.雖然我不知道為什麼我總是無法拒絕別人,明明自己的事都做不完了,還繼續答應別人所交託給我的事,使得我常常因為事情做不完而擔憂到晚上睡不著,但是我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己。

3.雖然我時常感覺壓力很大、緊張和挫敗,家庭和工作都搞得一團糟,但是我還是深深地愛我自己,百分之百地接受我自己,無條件地愛我自己。

身體穴位敲擊點

完 成了上一步驟之後,請依照以下順序敲拍身上的不同穴位,同樣的,以每秒二至三次的速度進行敲拍,每個穴位的敲拍時間約五至十秒,你不必精準地計算時間,也 不必在意每個穴位敲拍的時間長度是否分秒不差,只要在大致的時間範圍內即可。如果將這些穴位都敲過一輪之後,你還沒說完該說或想說的話,那就從第一個穴位 開始再敲一輪,如此往復循環,直到說完你想說的話為止。

在你敲擊眉心(單手)、眼尾(雙手或單手敲一邊亦可)、雙眼下眼瞼中央下方骨頭處 (雙手或單手敲一邊亦可)、人中(單手)、下嘴脣下方凹陷處(單手)、鎖骨下方(雙手或單手敲一邊亦可)時,請將食指與中指併攏,以這兩個指頭的指尖輕輕 敲擊;敲拍兩側肋骨時,請將兩隻手臂彎曲,利用兩手指尖或虎口敲拍腋下約三至五公分處(類似雙手叉腰的動作);敲拍頭頂時,請以單手手掌輕輕敲拍即可。

如 果你不知道該說什麼或怎麼說,請參考下節的引導詞,修改成適合你自己的話語即可。須特別注意的是,在這個釋放情緒的步驟中,請你想到什麼就講什麼,完全不 要經過理智的修飾或過濾,讓你的潛意識盡情地釋放它真實的情緒與想法。如果你所說的話語是經過意識的修飾、抗拒或考慮的話,便無法達到真正的釋放效果,反 而形成了壓抑。即使剛開始時因為不熟悉這個方法而說得顛三倒四也無妨,重點是你的情緒必須完全到位,換言之,你的身體、情緒、話語在這個步驟中必須是三位 一體的,完全進入到你所要釋放的情緒當中,這個釋放步驟才會有效。

現在,請邊說你想說的話,並且依照以下的順序進行敲拍,請記住,不必精準計算時間,每個穴位敲拍約五至十秒即可,在說話過程中不要停止敲拍:

眉間→ 兩側眼尾→ 雙眼下眼瞼中央下方骨頭處→ 人中→ 下嘴脣下方凹陷處→ 左右兩側鎖骨下→ 兩側腋下約三至五公分之肋骨處→ 頭頂。

引導詞

我感覺壓力好大,這巨大的壓力壓得我胸悶、喘不過氣來、頭痛、暈眩、心臟無力、胃痛。這些日子以來我吃也吃不好,睡也睡不著,事情多到沒有一件做得好,簡直 快讓我抓狂。這些人是神經病嗎?他們是虐待狂嗎?為什麼每個人都來要求我,把事情丟給我做?我是他們的助理或小妹(弟)嗎?老闆瞎了嗎?明明有些人整天閒 著沒事做,就因為他們做不好,所以就把他們做不好的事情交給我收拾爛攤子嗎?你明知那些人無能,還留著他們幹嘛?害得我今天承受那麼大的壓力。難道就因為 我有責任感,就要為別人承擔那些工作嗎?難道有能力的人就要被無止盡地壓榨嗎?再這樣下去我就要猝死了,你們還不停止嗎?

我好恨我自己,明 明快承受不住了,卻因為害怕上司或同事會取笑我能力不夠,或認為我沒有責任感、推託,而根本不敢拒絕他們。我好害怕上司會說我沒有責任感,我怕一拒絕別人 就會被說成沒能力,我怕一拒絕上司會被說成沒擔當,我害怕被排擠,可是我也害怕事情做不完、時間不夠用。我好緊張,我好混亂,我好焦躁,我好無奈,我好挫 敗,我好無力,我好想開口罵人。為什麼沒有人替我想想?我壓力大到喘不過氣來了,我壓力大到快崩潰了……。

在你發洩完所有的負面感受之後, 請暫停敲拍,做三個深且長的呼吸,想像這些壓力和恐懼的情緒都隨著你的呼吸排出來。如果你發現你原先打算處理的情緒已釋放得差不多時,卻有新的情緒浮現出 來,這時,你可重複剛才所做過的步驟,開始釋放掉這個新出現的情緒。如果新的情緒層出不窮地冒出來,那就請你一再重複這個步驟,一層一層地將它們釋放出 來,直到它們完全釋放為止。

當你在釋放的過程中感覺越來越輕鬆時,就表示你的腦神經細胞越來越自由,越來越放鬆了。這時候你可以問自己一些 問題,讓自己轉念。譬如:「我可以在這個事件與情緒中學習到什麼?」「除了以舊有的觀點來看這件事之外,這件事還有什麼其他的可能性是我所沒有想過的?」 「如果所有曾經發生過的事情都是冥冥中最好的安排,那麼在這個事件中究竟隱含著什麼樣的禮物?」你會發現,當你排除了情緒之後,你不僅變得越來越客觀,並 會試著從各種不同的角度來看待同一件事,而不再固執於單一的觀點與想法。這就表示你越來越豁達,越來越有智慧了。

然後,你可以進入下一個步 驟──將肯定句輸入潛意識,增強你的能量。肯定句的作用在於為腦神經建構一個新路徑,讓它與正面的情緒搭上線。過程中,你可以隨時停下來感覺一下,看看有 沒有殘留的情緒潛藏在身體的某個部位;若有,你可以刻意關愛那個部分,釋放那個部分。之後,重新開始敲拍動作,並且參考以下的引導詞,繼續說出你想說的 話,在說話的過程中不要停止敲拍,直到說完你想說的話為止。

同樣的,在敲拍過程中不論出現任何想法與靈感,請你任它自由發揮,讓潛意識說出它自己想說的話,完全不要加以修飾或壓抑,你可能會有驚喜的收穫,譬如獲得一些非常棒的靈感或智慧。

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…以上摘錄自《EFT情緒療癒:10分鐘情緒排毒敲打操
林嘉瑗/著述、郭玉文/撰文

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