太多人為了減重而挨餓。這絕對不是個好主意。最多不過是短期減少水分、肌肉和脂肪。但是長期而言，這個策略注定失敗。真的：要減肥，妳吃的卡路里必須少於燃燒的卡路里。只要正確飲食，妳應該會覺得精充沛而且飽足，不是飢餓。就算妳成功地餓了很久，這只會讓身體接收到減緩新陳代謝、消耗肌肉的訊號。這終究會讓妳體重增加。
人 們攝取的比身體所需更多的主要原因，在於他們的飲食沒有提供身體所需的營養素。當妳的身體缺乏營養時，它就發出進食的訊號。不管妳吃了多少空洞的卡路里， 妳營養不良的身體仍會不斷地引發飢餓感，挨餓只會讓這種匱乏感加劇。最後饑渴感終究會勝利，然後越演越烈。只要妳不吃營養豐富的餐點，讓身體靠著較少的卡路里就能感到飽足，妳的身體就會不斷渴求更多空洞的熱量，進一步刺激失控的饑渴感。這是種惡性循環。一方面妳覺得自己在挨餓，其實卻在持續攝取太多不需 要的熱量。最後的結果就是妳痛苦萬分，而且沒有任何好處。
聽過夜間進食會讓妳發胖嗎？錯的。妳晚上吃進去的卡路里並不會自動變成脂肪。如果妳每天攝取兩千卡，燃燒兩千卡，妳會維持卡路里平衡。不論這些熱量是在什麼時候攝取。
那些晚上不吃東西而減肥成功的人，是因為她們的總卡路里攝取量減少了，而不是因為她們晚上不進食。我們身體大多數的復原和修補工作是在快速眼球轉動（REM）睡眠期進行。尤其有做肌力訓練的話，擁有必需的營養素會改善睡眠品質，並且幫助妳減肥。
相反的，若身體所需的所有營養素都來自天然食材，低卡餐點的飽足感會讓妳驚訝。底線在於，忽視了一、二十年的問題無法在一個月就解決。如果妳嚴重地過重，可能會需要一年的時間。我知道，這簡直就像永恆一樣遙遠。但是妳會改變，妳必須現在就開始。
重申一次，這並不意味著妳得餓一整年，並且把所有空閒時間都花在運動上。只需要略為調整生活即可：將1%的時間放在快速、有趣的運動上，並且認識妳的食物。事實上，妳更不容易感到飢餓，而是感到更飽足並且更精力充沛。但是妳需要有耐心。只要有耐心，妳就會成功。沒有耐心，就不會成功。
這些運動也許很快速，但是如果超重太多，瘦身的時間不會太快。這就是現實。任何說法不同的人都是在騙妳。(以上圖片來源：flikr, )
(以上內文摘錄自《妳的身體就是最好的健身房》 馬克．羅倫 著 )
0元健身，免費分享影片！
留言列表
