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多數人都不知道的「輕鬆減重法」

控制食慾的荷爾蒙有瘦體素與飢餓素。瘦體素會抑制食慾,飢餓素則會促進食慾。這兩種荷爾蒙以互補的方式控制食慾,睡眠不足便會打亂分泌的平衡。
因此研究結果發現:三歲時睡眠時間較短的孩童,會提高日後肥胖的機率。這樣的情況,一樣會發生在大人的身上。

✚無論大人或小孩,睡眠時間短就容易形成肥胖
透過下圖的研究,可清楚比較睡眠時間與身體質量指數(Body Mass Index, BMI)的關聯。研究結果可看出:睡眠時間短容易造成肥胖。
身體質量指數,可以了解人體的肥胖程度,計算方法如下:
BMI=體重(公斤)÷[身高(公尺)×身高(公尺)]
以這個公式計算出來的數值,判定一個人的肥胖程度。這個公式全球通用,不過判定標準則由各國或各機關分別定義。
世界衛生組織(WHO)的標準,BMI二十五以上是「標準以上」;三十以上是「肥胖」。而日本肥胖學會將BMI二十二訂為「標準體重」;二十五以上是「肥胖」;低於一八‧五是「體重不足」。(編按:衛福部建議成人的BMI值應維持在一八‧五至二十四之間。)
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資料顯示,睡眠時間六小時者、BMI約落在三十二前後。這樣的數值不只是日本,連世界標準都會認定為「肥胖」,實在令人感到驚訝。
此外,有趣的是睡眠時間九小時者,BMI值一樣落在三十二前後,顯示有肥胖的傾向。另一方面,睡眠時間七至八小時、擁有優質睡眠的人,其BMI值最低。透過這項資料便能得知:睡得好果然有助於預防肥胖。此外,根據其他相關研究資料顯示,睡眠時間五小時與八小時相比,抑制食慾的瘦體素會減少一五‧五%,促進食慾的飢餓素上升一四‧九%。研究結果中,睡眠六小時者、BMI值為三十二左右。
以整體而言,睡眠七至八小時的肥胖程度最低。睡眠時間愈長或愈短,其肥胖程度就愈高。

✚少吃多動前,成功減重的關鍵是?
日本大學藥學部榛葉繁紀教授,發表了一份研究資料顯示:晚上太晚吃飯,尤其是在晚上十點到凌晨兩點之間進食很容易發胖。根據這份研究調查發現,與身體脂肪累積量有關的「BMAL1」蛋白質量(編按:BMAL1是存在於細胞內的蛋白質,一旦增加便會屯積脂肪),會因不同時段而有所增減。
晚上十點到凌晨兩點之間,BMAL1的分泌量最大,幾乎是下午三點時、最低量的二十倍。據說,榛葉教授個人便利用調整晚餐時間、限制深夜進食的方法,很快地變瘦了。
歸納前文介紹的研究資料就可了解,光是不分晝夜地不規律飲食以及忽略睡眠品質這兩點,就會造成肥胖。也就是說,在該睡覺的時間要好好睡覺,避免在會造成肥胖的時間進食。由此可知,肥胖就是不規律生活所呈現的結果。
我想,許多人都很在意肥胖而進行減重。不過,在開始嘗試「○○飲食減重」、「○○運動減重」等市面上流行的方法前,請先關注書中一再強調的良好睡眠品質與規律生活。光是這麼做,至少BMI就會下降數個百分點,也不會在容易發胖的時間進食而造成脂肪堆積。

睡不著、睡不好,絕對有救!-正書封  
《睡不著、睡不好,絕對有救!》
作者: 宮崎總一郎

請先看看以下「睡眠常識」,你覺得正確的選項有哪些?
□一上床馬上睡著,才健康;
□平日睡眠不足,假日補眠就可以;
□睡不著也最好不要吃安眠藥;
□臥房裡用遮光窗簾,睡眠品質較好;
□下班運動健身,抒壓好入睡;
□最佳的睡眠時數是8小時……
 
事實上,這些全是錯誤的睡眠習慣,但我們至少犯了三種以上,卻不知道。
就讓日本睡眠名醫教你熟睡祕訣,不管你是上班族、失眠者、還是夜貓子,都能日日好眠

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