提昇EQ,找回幸福

其實你可以生氣(中).jpg 

文:莊凱迪

從國中開始,我們就必須要學三角問題。耗費許多時間背誦許多公式,再加上一題一題重複練習,彷彿三角習題是天底下最重要的事情。可是畢業以後,除了少數的工程師以外,我們完全用不到這些公式。踏入職場、進入社會,我們才發覺,最需要我們來解開的,是人際關係的三角問題,影響我們生活最大的,也是人與人相處的習題。可是人際關係這門課,學校沒有好好教,老師也不知道怎麼談。我們都沒有學過怎麼去解開人際關係的複雜問題,也沒有人帶領我們處理喜怒哀樂這些情緒。

教育的目的,無非是要幫助一個人獲得幸福,以及發揮才能、獲得成就來回饋社會。每個人都想獲得幸福,但是幸福跟賺錢的多少無關,許多人有錢有地位,買了一大堆名牌珠寶,仍然不幸福。情緒才是決定一個人幸福感的最主要因素。一個情緒平穩正向,沒有憤怒哀傷阻礙快樂的人,才能夠感受到幸福。同時,情緒也決定了一個人的成就高低。現代社會中,工作都需要團隊合作才能開展,情緒不穩定的人,就算才能再高也難以發揮。哈佛大學教授高曼(Daniel Goleman)在《EQ》這本書開宗明義就說到,EQ才是決定一生成就的最主要因素。在所有的教育當中,情緒教育應該是最重要的一環,可是在我們的教育體系當中,情緒教育卻是最受到忽略的一部分。

喜怒哀樂等等各種的情緒裡面,憤怒大概是影響最重大的一個了。每一次脾氣的爆發,都會嚴重破壞我們的人際關係。沒有人會喜歡跟亂發脾氣的人一起共事,也沒有人會喜歡跟常常爆發脾氣的人住在一起。每一次的發怒,都嚴重影響我們的身心健康。常常生氣的人,容易得到心臟病與腦中風。活在憤怒當中的人,更是很難會感受到幸福快樂。也許有人會說,那我們不生氣不就好了嗎?該生氣的事情不生氣,會讓我們放任別人欺壓我們,增加我們內心的挫折感。一個領導者在該生氣的時候沒有適度的生氣,也會缺乏領導的力度。醫學的研究也顯示,長期壓抑怒氣的人,容易得到癌症、免疫疾病與慢性疼痛。想要維持幸福的人生,就必須要學習適當地生氣,不過度發怒,也不過度壓抑。生氣得恰到好處,可是一門大學問,也是人門重拾幸福的基礎。在這本《其實你可以生氣》書中,作者告訴我們,恰到好處地生氣是有建設性的,但是過度的發怒,則是災難的開始。學會避免過度發怒,我們就找到適度地生氣的祕方了。

這本《其實你可以生氣》是一本簡潔易懂的好書,實用、有效而且容易施行。順著作者一步步的講解,我們可以把憤怒當作是一題數學練習題,只要把題目套入公式當中,然後依照公式一步步解開,就可以解決任何難解的習題。書中介紹的心理學最大的祕密:「情緒退化」,就是一種套用公式的方法。「情緒退化」這個祕訣告訴我們,過度的發怒,看起來毫無道理,其實背後還是有原因的。亂發脾氣往往是因為眼前的事情勾起了過去的傷痛,讓我們退化到小時候的情緒當中,瞬間變得不成熟、沒理智。每個人成長的過程難免都會壓抑了一些挫折傷痛,害怕再去面對。每當有事情勾起這些我們不願面對的挫折,我們會產生莫名的憤怒,幫助我們逃離開這些傷痛,避免我們面對小時候的挫折。只要套用「情緒退化」這個公式,我們就可以把表面上混亂複雜的發怒,理解得清清楚楚。

把憤怒套進「情續退化」的公式之後,接著便要用「繞道法」一步步解開這個難題。「繞道法」是一個面對過去、釋放過去的創傷情緒、彌補從前的缺憾的方法。挫折不去面對處理,一直堆在那裡,就像是未爆彈一樣,一不小心就會引爆。「繞道法」幫助我們抽離現在的怒氣,跳開衝動不理智的情緒爆發,繞到過去那個未爆彈堆積的地方。「繞道法」從根本上清除這個未爆彈,釋放過去所累積的傷痛與挫折,徹底從源頭解決發怒,我們才能夠跳離開憤怒衝動,避免再度缺乏理智地亂發脾氣。本書把「繞道法」的方法一個動作、一個動作說得很清楚,讓我們可以照表操課,慢慢解開憤怒這個難解的習題。

可能很多人會問,我們不是應該要活在當下嗎?為什麼這本《其實你可以生氣》卻叫我們繞道到過去呢?其實,我們每個人的每一個當下,都會被很多個過去牽絆住,唯有努力回到從前清理過去,我們才能真正活在當下。否則,活在當下只是自欺欺人的口號。本書所介紹的「繞道法」,跟我們在Dr. Soul 身心靈成長中心長期推廣的「生命回溯」很類似。我們是這樣介紹生命回溯的:「生命回溯是指出我們的生命就彷彿是一道溪流。上游難免會有污染,下游就會跟著污濁。唯有努力溯源而上,清除上游的污染,下游的每個當下才能常保清新乾淨。」讀完這本《其實你可以生氣》,多練習書中的習題,您就可以體會到生命回溯的座右銘:「回到過去,才是進入當下的捷徑。」

「繞道法」跟生命回溯一樣,都是回顧過去來了解自己的方法。這些方法人人都可以學習。只要注意到人與人之間的界線,每個人也都可以使用這些方法來幫助別人。因此,這本《其實你可以生氣》不只是本自助的書籍,也是一本教導助人的書籍。如果您周遭有好發脾氣的人,不要錯過了這本書所介紹的方法。

生氣並不可怕,可怕的是失去理智的亂發脾氣。《其實你可以生氣》教導我們面對情緒、理解情緒、處理情緒,幫助我們重新拾回理智,讓情緒發展更加成熟。時常依照這本書練習,EQ自然提昇,幸福與成就,自然跟隨而來。這本書非常適合作為情緒教育的一本實務練習參考書,誠心推薦給所有想要補修情緒教育這門學分,或是想要幫小孩補習情緒教育這門課的人。

 

本文作者為「Dr. Soul 心靈醫生」院長莊凱迪醫師陽明大學醫學士、美國芝加哥大學社會科學院人類發展碩士。歷任精神科專科醫師、教育部部定助理教授、台北榮總精神科資深主治醫師、台北慈濟醫院身心醫學科主任

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