多數人都不知道的「輕鬆減重法」
控制食慾的荷爾蒙有瘦體素與飢餓素。瘦體素會抑制食慾，飢餓素則會促進食慾。這兩種荷爾蒙以互補的方式控制食慾，睡眠不足便會打亂分泌的平衡。
因此研究結果發現：三歲時睡眠時間較短的孩童，會提高日後肥胖的機率。這樣的情況，一樣會發生在大人的身上。
✚無論大人或小孩，睡眠時間短就容易形成肥胖
透過下圖的研究，可清楚比較睡眠時間與身體質量指數（Body Mass Index, BMI）的關聯。研究結果可看出：睡眠時間短容易造成肥胖。
身體質量指數，可以了解人體的肥胖程度，計算方法如下：
BMI＝體重（公斤）÷［身高（公尺）×身高（公尺）］
以這個公式計算出來的數值，判定一個人的肥胖程度。這個公式全球通用，不過判定標準則由各國或各機關分別定義。
世界衛生組織（WHO）的標準，BMI二十五以上是「標準以上」；三十以上是「肥胖」。而日本肥胖學會將BMI二十二訂為「標準體重」；二十五以上是「肥胖」；低於一八‧五是「體重不足」。（編按：衛福部建議成人的BMI值應維持在一八‧五至二十四之間。）
資料顯示，睡眠時間六小時者、BMI約落在三十二前後。這樣的數值不只是日本，連世界標準都會認定為「肥胖」，實在令人感到驚訝。
此外，有趣的是睡眠時間九小時者，BMI值一樣落在三十二前後，顯示有肥胖的傾向。另一方面，睡眠時間七至八小時、擁有優質睡眠的人，其BMI值最低。透過這項資料便能得知：睡得好果然有助於預防肥胖。此外，根據其他相關研究資料顯示，睡眠時間五小時與八小時相比，抑制食慾的瘦體素會減少一五‧五％，促進食慾的飢餓素上升一四‧九％。研究結果中，睡眠六小時者、BMI值為三十二左右。
以整體而言，睡眠七至八小時的肥胖程度最低。睡眠時間愈長或愈短，其肥胖程度就愈高。
✚少吃多動前，成功減重的關鍵是？
日本大學藥學部榛葉繁紀教授，發表了一份研究資料顯示：晚上太晚吃飯，尤其是在晚上十點到凌晨兩點之間進食很容易發胖。根據這份研究調查發現，與身體脂肪累積量有關的「BMAL1」蛋白質量（編按：BMAL1是存在於細胞內的蛋白質，一旦增加便會屯積脂肪），會因不同時段而有所增減。
晚上十點到凌晨兩點之間，BMAL1的分泌量最大，幾乎是下午三點時、最低量的二十倍。據說，榛葉教授個人便利用調整晚餐時間、限制深夜進食的方法，很快地變瘦了。
歸納前文介紹的研究資料就可了解，光是不分晝夜地不規律飲食以及忽略睡眠品質這兩點，就會造成肥胖。也就是說，在該睡覺的時間要好好睡覺，避免在會造成肥胖的時間進食。由此可知，肥胖就是不規律生活所呈現的結果。
我想，許多人都很在意肥胖而進行減重。不過，在開始嘗試「○○飲食減重」、「○○運動減重」等市面上流行的方法前，請先關注書中一再強調的良好睡眠品質與規律生活。光是這麼做，至少BMI就會下降數個百分點，也不會在容易發胖的時間進食而造成脂肪堆積。
《睡不著、睡不好，絕對有救！》
作者： 宮崎總一郎
請先看看以下「睡眠常識」，你覺得正確的選項有哪些？
□一上床馬上睡著，才健康；
□平日睡眠不足，假日補眠就可以；
□睡不著也最好不要吃安眠藥；
□臥房裡用遮光窗簾，睡眠品質較好；
□下班運動健身，抒壓好入睡；
□最佳的睡眠時數是8小時……
事實上，這些全是錯誤的睡眠習慣，但我們至少犯了三種以上，卻不知道。
就讓日本睡眠名醫教你熟睡祕訣，不管你是上班族、失眠者、還是夜貓子，都能日日好眠
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