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想熟眠、設鬧鐘，先懂二大睡眠階段
只要深入談到睡眠議題時，經常會出現「快速動眼睡眠」、「非快速動眼睡眠」這兩個名詞。想必，已有不少人聽過這兩個字了。接下來，我們將詳細說明這兩種睡眠機制。
快速動眼睡眠的特徵：在睡眠中、眼皮下的眼球會骨溜溜地轉。因為眼球快速運動（Rapid Eye Movement），取英文名稱的第一個字母，又稱為「REM」。相對於此，非快速動眼睡眠就是「Non-REM」。

✚二大睡眠階段的差異
首先，在快速動眼睡眠中，身體會完全放鬆、使不上力氣，但是大腦則是接近清醒狀態地活躍運作，因此在這階段經常會做夢。此外，在快速動眼睡眠中，外界傳來的資訊較不容易進入大腦，累積在大腦裡的資訊則會在腦內重新組合。
非快速動眼睡眠，從「似睡非睡」到進入熟睡的「深度睡眠」，總共有四階段的睡眠深淺變化。有助於提升免疫功能或修復身體的相關荷爾蒙，就是在此階段進行分泌。
由於身體轉換為休息模式，所以體溫、血壓、呼吸等都會下降。而在非快速動眼睡眠中，白天發生的事或學習的內容，都會在此時進行儲存、消除記憶等資訊整理。

✚非快速動眼睡眠的四個階段
接著，請看下圖。圖表中的曲線圖，是我們剛開始進入睡眠到醒來之間的「睡眠種類變化過程」。
 
左邊的曲線，是從我們上床睡覺，到進入非快速動眼睡眠的過程。睡眠由淺至深，總共會經過「清醒」、「迷迷糊糊」、「入睡」一直到「熟睡」等四個階段。從上床睡覺到睡眠最深的熟睡期，也就是非快速動眼睡眠的階段，約需四十五分鐘。
從熟睡階段又移到淺層睡眠，進入快速動眼睡眠。由於在快速動眼睡眠階段中，大腦運作會轉為活躍，所以我們很容易在此階段做夢或中途醒來。

✚一整晚重複四至五次的睡眠循環
從上床睡覺進入非快速動眼睡眠，接著睡眠變淺而進入快速動眼睡眠，這樣的循環視為一個週期。一週期平均約九十分鐘，不過時間長短因人而異，也因睡眠狀況而有變化。
大多數成人一個晚上的睡眠，會以八十至一百分鐘為一週期，重複四至五次。而且，一整晚的睡眠深度也有不同程度的變化。由上頁圖3-2可知，隨著睡眠週期的重複進行，睡眠會逐漸變淺、時間變短。接近早上的非快速動眼睡眠，頂多只能到達「入睡」階段。
快速動眼睡眠與非快速動眼睡眠的次數，在一個晚上之內同樣有所變化。一開始是非快速動眼睡眠較多，但愈接近早上，快速動眼睡眠的次數則變多。
在早上的快速動眼睡眠中，隨著大腦慢慢變得活躍，非快速動眼睡眠時期降低的體溫會重新升高，全身逐漸接近清醒模式。就像這樣，快速動眼睡眠也有促進早晨醒來的作用。

✚起不來？鬧鐘設定有祕訣
此外，想要神清氣爽地起床，可利用睡眠階段找出絕佳時間點。
如果把快速動眼睡眠到非快速動眼睡眠視為一個循環，根據此循環就可以知道清醒的時間。試著想像一下，若在熟睡的深層睡眠、非快速動眼睡眠期的狀況下醒來，不僅心情會不好，實在很難覺得舒爽。
但是，若在兩個循環之間，也就是快速動眼睡眠時期結束後醒來，由於睡眠淺，一醒來就能夠覺得睡得清爽又舒適了。

 
《睡不著、睡不好，絕對有救！》
作者： 宮崎總一郎

請先看看以下「睡眠常識」，你覺得正確的選項有哪些？
□一上床馬上睡著，才健康；
□平日睡眠不足，假日補眠就可以；
□睡不著也最好不要吃安眠藥；
□臥房裡用遮光窗簾，睡眠品質較好；
□下班運動健身，抒壓好入睡；
□最佳的睡眠時數是8小時……
　
事實上，這些全是錯誤的睡眠習慣，但我們至少犯了三種以上，卻不知道。
就讓日本睡眠名醫教你熟睡祕訣，不管你是上班族、失眠者、還是夜貓子，都能日日好眠

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