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＊＊各式深蹲＊＊
所有深蹲通常是要腳趾朝前來做，或是稍稍朝外，和走路時腳的放法相同。讓你的腳趾更往外而與直直向前呈現30度的夾角，這樣任何深蹲動作都可以調整為更著 重於股內側肌（就是凸出於兩側膝蓋上且緊接著的水滴狀肌肉，約為大腿長的三分之一）。或者，做任何深蹲動作的時候，腳趾向內則會強調股外側肌（也就是讓穿 窄版牛仔褲或泳衣時會很美的肌肉），這塊肌肉形成大腿外側的曲線或是「弧度」。以下是一些基本的深蹲。

深蹲Squats
訓練部位：四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、下背部以及髖部屈肌

兩腳與肩同寬站好。抬頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋並不要超過腳趾（這樣會導致膝蓋疼痛）。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。

一開始，試著面對牆壁做練習，腳趾離牆面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過於前凸。

變化型：如果一開始做整套深蹲會有困難，只需儘量放低身體即可，直到你培養出將身體放到最低所需的肌力和柔軟度。如果有需要的話，你可以扶著高度差不多及腰的某個東西，穩定身體並協助推回原位。

想來點不一樣的嗎？加個背包，甚至訓練夥伴、女朋友或小孩坐在你肩膀上。


相撲深蹲Sumo Squat
訓練的身體部位：大腿後肌、四頭肌、臀部肌肉

兩腿跨開站好，腳趾朝外約30度，與膝蓋朝著同一方向。保持背部打直，眼睛看著正前方，把手臂往前方抬起與肩膀同高，同時彎膝蓋，讓臀部下沉，直到大腿與地面平行。推高回到原來的姿勢，推高時，使勁收緊臀部肌肉。之後仍維持臀部肌肉收緊好幾秒鐘。回到開始姿勢時，膝蓋不要完全打直。